1日たった10分！？簡単エクササイズで美脚を手に入れよう！

まず、ご紹介したいのが、『キム・ジフンのピカピカ美脚エクササイズ』です。

あの圧倒的ともいえる美脚で、日本でも爆発的な人気を誇る「少女時代」。
そのパーソナルトレーナーとして活躍している、ボディトレーナーのキム・ジフンさんがプロデュースした美脚のためのエクササイズが、今注目を集めています！

彼が考案したのは、「4・3・2・1エクササイズ」。4分間の有酸素運動→3分間の筋力運動→2分間の有酸素運動→1分間の呼吸を整える不完全休息、計10分間で効果的にカロリーを消費するというもの。
そして、このエクササイズにプラスして、美脚を目指した「532運動（ティファニー体操）」と「ブランド骨盤運動」、「ヒップアップ（ジェシカ）運動」を実践していきます。

このエクササイズのポイントは、最も痩せるのが難しいといわれる脚をバランスよく引き締め、美しい脚を作り上げられること。
1日たった10分の簡単エクササイズで、あなたも「少女時代」のような美脚を手に入れちゃいましょう！


次にご紹介したいのが、寝たまま体をゆるく動かすだけで不調が治るという『ハーモニー体操』です。

この体操はデイケアの経験を生かし、寝たままでもできるように考えられたもので、体を動かしにくい人でもラクにできるのが特徴。
いろいろな筋肉が協力・協調して動くことで、特定の部分にかかる負担を減らし、日常生活の動作を改善して痛みを解消します。

体操といっても、体を揺らすだけ、足を揺らすだけといった簡単な動きのみ。
これで本当に効果があるの？と思いますが、実際にやってみると、首や腰の痛みがピンポイントに和らいだのでビックリ！
こんな超簡単エクササイズなら、どんなものぐさな方でも続けられそうです。

体験者7割が成功！？生活習慣を見直す、体質改善ダイエット

ダイエットは運動だけでなく、体質改善することも大事。そこでご紹介したいのが、体脂肪撃退プロジェクト『「はらすま」ダイエット』です。

これは、「90日間で体重の5％減量」を目標に取り組む減量プログラム。100キロカロリー単位の食事制限や運動などの生活習慣カードの中から、自分のできそうな行動を選択し、実施状況と体重の増減を毎日記録していくというもの。
消費カロリーを、カードで100キロカロリーごとに小分けすることで負荷が減り、がんばりすぎずにダイエットを続けられるのが特徴です。

このダイエット法を考案したのは、日立製作所日立健康管理センター放射線診断科の中川徹主任医長。
同社員がこのダイエットを行ったところ、約7割が減量に成功したとのこと。
さらに、約9割以上がリバウンドなしで体重を維持することに成功したそうです！


最後はダイエットをサポートしてくれる、タニタの活動量計『カロリズムLADY』に注目。歩数や1日の総消費カロリーのカウントだけではなく、女性の体のリズムに合わせたダイエットプランを提供してくれます。

目標を設定すると、目標達成に最適な摂取カロリーと消費カロリーの数値を表示。さらに、女性ホルモンのバランスを考慮して、ダイエットに適した時期は数値を高めにし、ダイエットに適さない時期は数値を低めにするなど、効率的なダイエットプランを提示してくれるのです。

本体はとっても小さく、チェーンタイプのネックストラップとマグネット付きで携帯にも便利。パステルカラーとエレガントな模様が施され見た目もキュート♪

いかがでしたか？今回ご紹介したダイエット法は、どれもがんばりすぎないで無理なく続けられるものばかり。
さっそく実践して、年末年始の食べ過ぎをリセットしましょう！